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最近一姐在刷微博時看到了一組艾瑪女神的代言Prada香水的宣傳圖，在看到的霎時，真的是驚呆了，你敢置信這是艾瑪… 網友也都在吐槽這眼線畫成這樣是仔細的嗎？還是她開了眼角了呢？ 總之，全體真是讓人一言難盡，還有這張圖的的造型，猛地一看還以爲是腿毛… 網友看得都要疑心人生了…已經的赫敏怎樣變為這樣了？ 還有網友以為這清楚是妝造的鍋，最近的街拍顏值明明曾經回春了啊？？ 這幾天艾瑪被曝出又換男友了，新男友是英國有名的富二代。 沉溺在新愛情中的艾瑪看起來形態確實是很不錯，網友還看出一絲絲顏值回春的架勢 要是跟往年前端工夫頒獎儀式那個「翻車」名局面相比的話，形態和氣色的確好了不少。 但眼尖的網友也發現，艾瑪的頭前伸成績貌似有點嚴重了吧？？ 過半的街拍圖都表露了這個成績，甚至被網友品出了「猥瑣氣質」…… 頭前伸其實算是不良坐姿招致的經典成績了，不只影響氣質，還是顏值殺手，再美的臉也經不起頭前伸的致命一殺。 除了頭前伸，還有一個下半身的體態習氣也會影響顏值，那就是二郎腿。 長工夫翹二郎腿容易招致脊柱側彎，而脊柱側彎形成的結果之一就是大小臉。 姐妹們其實也都曉得翹二郎腿的習氣不好，但還是忍不住想翹，畢竟的確是覺得舒適對吧…… 所以，有沒有一種坐姿可以統籌二郎腿的熟識，又可以避開二郎腿的弊端呢？ 前幾天央媽出了個「二郎腿的替代坐姿」就火上了熱搜，甚至短短1小時就成了熱搜榜的第3位，閱讀量直破1億。 明天一姐就帶姐妹們剖析一下，熱搜提到的這種二郎腿替代坐姿究竟能不能行，有沒有什麼隱藏操作技巧？ 二郎腿替代坐姿 真有用嗎？ 蹺二郎腿爲啥這麼爽？緣由只要一點，就是省力。 爲啥我們總說「能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著」。 這種想法面前的實際支撐就是身體的重心越低、支撐面積越大，身體的各關節負載就越小，肌肉也不需求破費太多的力氣去維穩。 比方，坐姿相比于站立，雙腳失掉了抓緊，這個時分會就會覺得舒適很多。 但是坐姿的時分，整個上半身的分量就次要落在了腰椎和坐骨上。 △坐姿下的腰椎受力比站姿高出40%左右。 上半身的波動和均衡就需求腰椎左近的肌肉來發力維穩。 次要就是腹直肌和腹外斜肌。與此同時髂腰肌也處于延長形態。 這意味著，在坐姿時，腰椎左近的這些肌肉是不能歇著的，得不斷干活。 工夫長了這些肌肉一定會累，沉浸久坐的你不一定能察覺到這些狀況，但是身領會下認識找到一些讓腰椎左近肌肉休息的時機。 翹二郎腿就是最疾速的一種抓緊的方式。翹起的那條腿，整個側腰到腳底都會失掉長久的抓緊。 一姐查了一些材料，有研討標明相較于普通坐姿，蹺二郎腿時的腹外斜肌和腹內斜肌活動程度明顯下降。 而翹腿一側的髂腰肌會由于屈髖舉措，它的緊張不適感也可以失掉稍稍緩解。 蹺二郎腿時屁屁和椅子的接觸面變大了，更是緩解了骨盆壓力。 同時，在正常坐姿下，大腿&小腿后側肌肉本來是處于膨脹緊張形態（在繼續發力打工），搭在另一條腿上后，下面的那條腿就失掉了徹底的抓緊。 總之，簡復雜單一個翹二郎腿舉措，一下子讓這麼多肌肉失掉束縛，舒過度直線up。 這樣的舉措身體能不愛嗎？能不依賴嗎？ But，二郎腿的危害和它的舒過度可以說是成反比的，它能有多舒適，它帶給你的損傷就有多大。 在央媽視頻的掃尾有提到，二郎腿的第一大危害就是容易讓骨盆后傾。 之所以是骨盆后傾，是由于我們在蹺二郎腿的時分，會隨同有卷尾骨向后向下的趨向。 這樣臀部就能更大面積地接觸凳子，后腰也能倚著靠背，就又多了個支撐面，一霎時覺得更舒適。 這種狀況下的骨盆對應的就是后傾形態。普通的打工人很容易呈現以下坐姿，或許更進一步，變為「葛優癱」 工夫長了，骨盆后傾能夠固化，外形上也就是屁股看起來變塌變扁。 能夠有姐妹在這里會有疑問，本人久坐+蹺二郎腿，爲啥骨盆卻是前傾的呢？ Emm……那就闡明你天賦異稟比癱坐的人稍好一點，蹺二郎腿時也很留意挺胸低頭和儀態優美 △這種狀況下骨盆更容易前傾。 雖然不至于癱坐，但這樣挺直腰桿的二郎腿實踐上也會招致久坐，進而讓臀肌有力。 外加很多人平常不常常錘煉，中心也沒啥力氣，骨盆間接就被緊張的髂腰肌給拽得往前傾了。 視頻中講到的第二條危害是骨盆側傾，是二郎腿給身體帶來的最典型損傷。 在蹺二郎腿時，骨盆也處于傾斜形態。 腰椎是歪曲的，腰方肌也是處于不均衡發力形態，不翹腿的一側抓緊，翹腿一側緊張。 腰方肌下端附著在骨盆上，上端銜接的是腰椎。 工夫久了，緊張的那一側腰方肌繼續延長，拉著同側骨盆往上走，招致骨盆側傾，腿也變為兩側不一樣長的長短腿。 同時腰椎由于收到左右兩邊不均等的拉力，會呈現脊柱側彎，相應地上下肩也呈現了。 你常常翹哪條腿，哪條腿就會變短，哪側肩也會變低，脊柱彎了，顏值也會受影響，雙側臉不對稱，能夠只是工夫成績。 除了擰麻花的二郎腿，視頻里也提到了關于二郎腿的一種變式舉措，簡稱大佬坐姿 不少人以為大佬姿態不算二郎腿，所以多翹也不妨。（雖然一姐女生能夠不怎樣會這樣翹腿） 甚至評論區里還有人覺得，這種二郎腿變式對身體有益處，可以拉伸臀部矯正擰麻花二郎腿？？ 但實踐上，只需左右兩腿有部位穿插，都會讓骨盆重心地位發作偏移，腰椎甚至胸椎也會發作改變側彎。 △除非你無意識地讓左右腿等時長交替著翹，這個辦法一姐之前也講過。 一姐還是建議姐妹們不要冒著脊柱側彎的風險，去經過大佬坐姿來拉伸臀部。 并且，一姐在后續查材料的進程中，發現還有一種二郎腿的變形舉措也是極爲罕見的，那就是穿插腳坐姿 △有的姐妹雖成功遏制住了翹起二郎腿的激動，卻沒有抵住二郎腳的引誘。 曾有文獻標明，從大佬坐姿、到穿插腳、再到規范二郎腿（穿插膝蓋），脊柱側彎水平是逐級減輕的。 甭管是二郎腿的哪種翹法，無一例外地都最終會招致骨盆傾斜、脊柱側彎。 假如既想失掉二郎腿帶來的舒適抓緊，又不想中招各種體態成績，怎樣破呢？ 視頻里給出了答案，也是最最重要的一部分外容——二郎腿的替代坐姿。 詳細怎樣坐，一姐這里曾經給姐妹們整理好了 坐姿稍息（二郎腿替代坐姿） 1、讓一半屁屁坐在凳子上，另一半懸空。 2、懸空一側的腿自然垂下，前半腳掌著地，整條腿完全抓緊。 3、抓緊5min后，換另一側交替抓緊。 聽起來容易，做起來也不難，但關鍵是這種坐姿真的能替代二郎腿嗎？ 從肌肉抓緊的層面下去說，這種替代坐姿不說能到達二郎腿舒過度的100%，80%的舒過度還是能到達的。 在這種替代坐姿下，懸空腿的髂腰肌被拉伸開了，大腿后側也不必發力，這和二郎腿抓緊效果是一樣的。 同時，由于只要一側骨盆接觸凳面，懸空那側骨盆的壓力也失掉了暫時的緩解，這一點也算是能和二郎腿的抓緊一側骨盆成效持平。 并且這一點還是在沒有發作腿部穿插的前提下停止的，這就防止了二郎腿的最大缺陷——爲抓緊骨盆而損害脊柱均衡。 只是這種替代坐姿只要一半屁股在板凳上，爲了不讓本人從凳子上掉上去，不得不動用中心的力氣來堅持上半身的波動，所以做不到100%的二郎腿抓緊效果。 不過總的來說，這種坐姿不只抓緊了骨盆、髂腰肌和腿部肌肉，還順帶能錘煉一下中心肌肉群，那一定是比二郎腿好很多的。 但是，姐妹們一定能發現這種坐姿在實操中有一個大bug——辦公椅大多都是帶扶手的，這該怎樣坐半邊呢？難不成把扶手卸了不成？ △評論區里也有不少網友收回靈魂質疑。 所以這種替代坐姿就墮入了「雖然有用，但不多」的為難地步。 好在一姐給大家又找了一個處理方案。 我們翹二郎腿的激動次要來源于緊張的髂腰肌、整條腿的后側肌肉以及腹內外斜肌給的。 所以我們只需留意處理以上成績，就可以增加對二郎腿的