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"這一年，你要學會放下，拋開那些不再對你有助益的東西。不妨把這當作一次徹底的清理，或是一次重置，借機清除腦海中占據你精力的事物，從而讓你的生活也煥然一新。
  說實話，我們有太多的東西需要放下，比如對認可的渴望、負面評價、控制欲、期望、被拒斥的經歷、悔恨、憤怒、消極情緒、有毒的人際關系、怨恨、攀比心理、時間表（無論是真實的還是想象的），還有那些狹隘的觀念。
  放下，是一種深刻的自我轉變。這會釋放出一種接納的信號，表明你相信過程，也相信未來會發生的一切。同時，放下也能為即將到來的美好騰出空間。
  如果說有誰能給出關于放下的切實可行的建議，道出鼓舞人心的話語，暢銷書作家布里安娜·威斯特（Brianna Wiest）一定是不二人選。
  原文標題：《暢銷書作家布里安娜·威斯特：10個小貼士，教你在2025年學會放下》
  “我們常常認為，只有當事情出了問題時，我們才需要放下，比如結束一段失敗的感情、放棄一個未實現的期望，或是舍棄一個未能成真的夢想。但實際上，放下是一個持續的過程，也是一種能力。在我們生活和成長的過程中，我們不斷地摒棄那些不再對我們有益的東西。如果我們學會了放下小事，到需要放下‘大事’之時就能從容應對。”
  威斯特是《改變你想法的101篇文章》（101 Essays That Will Change The Way You Think）、《翻越你的山》（The Mountain Is You）、《轉折之年》（The Pivot Year）和《儀式》（Ceremony）等書的作者。她以哲學視角結合現代思維，探討了一些很有普遍性的主題，比如日常儀式的力量、如何克服冒名頂替綜合征，以及接受“新生活需要舍棄舊生活”這一理念。
  值得一提的是，威斯特曾是《福布斯》的撰稿人，在我們的平臺上分享過關于情商和千禧趨勢的見解。如今，她的著作銷量已達數百萬冊，屢屢登上全球暢銷書排行榜，并被翻譯成40多種語言，在文化潮流中占據了穩固的地位。
  威斯特在Instagram上擁有超過100萬的全球粉絲，她富有詩意的文字常常在TikTok和Instagram Reels上熱傳。“我之所以開始寫關于‘放下’的內容，是因為我曾經是個最不懂得放下的人。” 威斯特通過Zoom謙遜地向我分享道。如今，這也是粉絲、讀者和線上社區成員最常向她請教的問題之一。
  成長就是這樣：一旦我們有了自我意識并付諸行動，就能吸取經驗和教訓，發揮自己的力量，翻越人生的高山。
  “有時候，我們需要放下那種認為自己必須成為超級英雄的期望，其實你完全可以只做一個普通人，盡力而為就好。” 威斯特接著說，“而且我認為，每個人通常都比自己想象中做得更好。”
  以下是她給出的關于掌握放下這一技能的十條建議，無論你何時準備好，都可以試試。
  1. 以接納代替渴望
  別再緊緊抓住不放。告訴生活你想要什么，但讓宇宙來決定你獲得向往之物的方式和時間。放下控制欲，就能讓事情自然發展。
  以威斯特的《改變你想法的101篇文章》為例。她并不是一夕之間便在全球大獲成功——這本散文集在出版七年后才開始大賣。
  “對我來說，對我幫助很大的一點就是放下期望。” 威斯特分享道，“我放下了關于事情應該如何發展的所有想法——書會在哪里出版、時間安排如何，甚至是書最終會呈現出什么樣子也不再去糾結。”
  越是對期待的結果緊抓不放，就越是會遭遇更多阻力，因為這傳遞出的信號是一種匱乏而非豐盈的狀態。
  “當我們處于極度渴望的狀態時，就會陷入一種‘得不到’的漩渦。”威斯特解釋道，“一旦我們深陷這種匱乏的漩渦，就算我們渴望的東西開始向我們靠近，我們也會在不知不覺中把它推開。我們總會以某種方式破壞或阻礙它，因為它與我們自認為身處其中的現實相悖。”
  2. 相信孕育法則
  有些事情就像種子一樣，需要時間才能開花結果。不要去翻動土壤查看生長情況，要相信在看不見的地方，成長正在發生。
  “我們之所以能夠放下，是因為我們明白，‘我很堅定，我心系目標，我一定會實現它，但至于實現的時機、地點和方式，我完全接受生活給予我的指引’。”威斯特說，“因為如果我們過于執著于實現目標的方式，就會卡住，以致停滯不前。”
  3. 懂得適時轉變方向
  要及時認識到某件事情行不通，也要足夠靈活地改變方向和路徑。失敗只是一個轉向的信號，并不代表終結。
  威斯特說：“有時候，生活并不是在對你說‘不行’，而是在告訴你，‘你想要的東西在那邊，向右轉。’當你停止沉湎于失望時，你是否發現自己內心有一絲釋然？大多數時候，人們其實都意識到自己內心有個小小的聲音在說，‘反正我對這個項目或這個人也不是百分百確定’。當你挖掘出這種情緒并從中汲取能量，機會的大門就會向你敞開。也許你內心本來就一直想追尋其他什么東西，此番受阻也許會引導你踏上更美好的道路、走向更美好的事物。所謂的更美好的道路，就是更符合你本心的道路。”
  4. 摒棄完美主義
  生活不需要完美，不完美也并不影響你繼續前行。別再等待所謂的“理想”情境和時機。
  “這對我自己和所有人來說都是一個非常重要的提醒——在人類歷史上，從來沒有人是因為一切都完美無缺才感到幸福，從來沒有。生活不是那樣的。”威斯特說，“如果你一直都在等待十全十美的時刻，覺得到那時自己才會感覺稱心如意,那你永遠也等不到那一刻。”
  5. 放下對認可的需求
  你不需要得到所有人的認可。確定哪些人的意見才是你真正在意的，其他人的看法則可以置之不理。
  威斯特曾從一位導師那里得到一個重要的觀點：“你知道世界上最優秀的運動員每天會收到多少負面信息嗎？可能有數千條。如果他們把其中任何一條當回事，就無法達到頂尖水平。”
  這則建議幫助她轉變了思維方式。她意識到，如果她讓每一條批評都影響自己，就永遠無法發揮潛力、實現目標。
  這提醒我們，專注于自己的道路，對無謂的噪音充耳不聞，便可以獲取力量。
  6. 明確還有哪些需要學習的東西
  如果你難以放下某件事，那可能表明在這種情況下，你還有一些功課需要修習。
  “我覺得有些時候，要做到放下會比其他時候更難。”威斯特說，“這往往是因為你還有一些東西需要從這段經歷中學習或獲取，也許是一個工具，或一個教訓，或是在我們成長過程中對未來至關重要的某個方面。”
  7. 不斷前進
  專注于微小且可落實的行動，一步步邁向成長和治愈。
  使用積極的肯定語句，對漸進式的進步表示接受和認可，比如“每一天，在每個方面，我都在變得越來越好”。
  “我對這一點很有共鳴，因為我并不試圖一下子改變我的整個生活，而是更專注于那些小而可行的細微改變——那些我現在就可以著手去做的事情。”威斯特說，“這會讓人生發出一種自豪感和安定感，不知不覺中，我的心境就開始轉變。有時候，只要把事情做得和以往稍微有些不同，就能帶來變化。”
  8. 讓治愈自然發生
  對待放下要像對待有待愈合的傷口一樣。過度清理和關注只會適得其反，時間和空間才會令其痊愈。
  “如果你還沒準備好，也不必現在就強迫自己放下。”威斯特建議道，“如果你還在氣憤或悲傷，那也沒關系。在我看來，這恰恰體現了勇氣和堅強的內心。當你準備好了，你自然會知道。不過這并不是說某一天你醒來后會突然覺得，‘好了，我可以放下了’。我想很多人都會有這樣一個時刻，意識到‘好吧，是時候了，不要再舔舐這個傷口了，一直這樣做，它就沒有機會愈合了’。”
  9. 通過儀式來尋求釋放
  寫日記：把你所有的想法都寫下來，然后毀掉這張紙，以此象征性地釋放情緒。可以嘗試吉德林法則（Kidlin's law），根據這一關于解決問題的理論，“如果你能清楚地寫下問題，就等于已經解決了一半。”
  親近自然，活動筋骨：在大自然中散步、鍛煉或練習瑜伽，幫助身體釋放情緒。
  冥想：每天讓自己沉靜下來，培養平和和感恩的心緒。
  10. 重拾感恩之心
  花點時間回顧一下自己已經走了多遠，珍惜自己所擁有的一切。
  “如果我們不培養欣賞和細品微小美好的能力，那么真正的‘大好事’永遠也不會降臨到我們身上。”威斯特解釋道，“因為，就像學會放下一樣，找到幸福、學會欣賞和活在當下也是一種能力。”
  要相信過程及其時機，同時，我們也需要對自己有信心。
  “我想對所有讀到這篇文章的人說——如果沒有自信，就不要輕易做出重大嘗試，因為唯有自信才能最終帶你走向成功。”威斯特強調，“你自身的動力和信念才會成為托舉你的力量，將你送入那個正在等待著你的新生活。”
  本文作者為福布斯資深撰稿人，文章內容僅代表作者本人觀點。
  本文譯自：
  https://www.forbes.com/sites/karineldor/2025/01/22/10-ways-to-let-go-in-2025-according-to-bestselling-author-brianna-wiest/
  文：Karin Eldor
  翻譯：Lemin
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