情緒雖無形，但其影響力不容小覷。現代研究表明，人在經歷強烈情感時，大腦會發生特定變化，過度的情感刺激和創傷可能會對身體造成暫時甚至永久的損害（Pennebaker.J.W，1997）。有些人會因難以應對激烈情緒而自殘或自傷，也可能對他人實施語言和情緒暴力。因此，準備一個“情緒急救包”，提前備好一些能進行情緒急救的小物件或方法，在陷入情緒漩渦時照顧好自己，避免造成破壞性后果，是十分必要的。以下是讀者分享的一些經編輯部證實有一定科學依據的情緒急救好物。

一、咀嚼類：讓激烈情緒穩定下來

@覺覺有個零食包，平時很少吃，情緒不好時才打開，里面有牛肉干、瓜子、牛軋糖等需要大量咀嚼的零食。她雖不清楚其中科學依據，但發現咀嚼能讓激烈的情緒穩定下來，珍珠奶茶里的珍珠也有同樣效果。@空調里養北極狐則認為吃新鮮蔬菜瓜果，如水煮焯熟后沾醬油的蔬菜，五顏六色的蔬果會讓人有汲取天地靈氣之感，吃完能讓自己變成高能量女孩。這類需要咀嚼的食物，能通過口腔的咀嚼動作，強制自己關注當下，避免被情緒過度牽引，讓身心逐漸平靜。

二、語言類：釋放情緒與獲得愉悅

@鯉魚躍龍門會搬把椅子到樓梯間或陽臺練英語口語，每發出一個好聽的音節就會很開心，還能根據心情任意發揮，讀不同臺詞。@莉拉作為意大利語專業學生，情緒不好時用意大利語描述自身感受，想象與意大利人交談，效果顯著。通過念外語，人們能在組織語言的過程中從情緒中抽離，覺察自己，同時獲得表達和發音帶來的愉悅感，從而緩解不良情緒。

三、寵物類：獲得無條件的愛與安心

@夏蟲不可語冰離不開陪伴13年的絲絨貓；@翠花下班后看到小狗翠花奔向自己的瞬間，所有煩惱都消失了，小狗無條件的愛能支撐她走出壞情緒；@雙目魚仔的小兔子、@海邊的momo的大玩偶、@喵喵大王毛茸茸的小可愛，都能給人帶來被陪伴、被關愛的感覺，讓人內心安定。寵物或玩偶能模擬陪伴和擁抱，給予人們情感上的慰藉，從壞情緒中支撐人們。

四、書寫類：梳理情緒與自我鼓勵

@一棵樹的情緒急救包里必備紙和筆，手動書寫不用刻意寫什么，也不用連貫成句，慢寫完一張A4紙心就會平靜。@湯圓在情緒不好、胡思亂想時會把想法寫下來，有時寫在QQ日志里，邊打字邊流淚，寫完后情緒也平復了。書寫能讓人們將內心的情緒和想法表達出來，梳理思緒，在書寫過程中實現自我對話和自我鼓勵，從而讓情緒得到釋放和緩解。

五、AI類：提供陪伴與可行方案

@侏羅紀時代跟AI聊天，把事情和情緒告訴它，組織語言時能從情緒中抽離覺察自己，AI的回答讓人有被擁抱的感覺，還能提供可行方案。@輝醬作為邊緣型人格障礙患者，讓AI扮演理想化的人物，如卡爾·羅杰斯，從中獲得心理支持。AI能在人們情緒不佳時提供陪伴，幫助人們從情緒中抽離，同時給出解決問題的思路，給予人們心理上的安慰和實際的幫助。

六、娛樂類：帶來快樂與正能量

@溯源看3集《老友記》、黃子華的脫口秀，笑出來后感覺生活重回正軌；@stand alone complex、@五仁月餅通過看老劇、喜歡的博主視頻，在無聊難過或情緒陷入谷底時獲得能量。觀看喜歡的娛樂內容能讓人轉移注意力，忘卻煩惱，帶來快樂和積極的情緒體驗，幫助人們從不良情緒中走出來。

七、安撫類：轉移注意力與獲得掌控感

@小汪不一般沉迷文玩葫蘆，@背書包出門在焦慮時摸包包背帶能讓呼吸平穩，@正在串珠嘗試串珠等小手工。這些物品或行為能讓人們集中注意力，將大腦從思維反芻中拉回到看得到摸得著的事物上，獲得對當下的掌控感，緩解焦慮情緒。此外，@背書包出門摸包包背帶的方式既不傷害自己又有效，是一種簡單易行的安撫方法。

八、運動類：疏散情緒與放空身心

@木蒙做瑜伽能感受到徹底放空；@一只羊小羊站起來走幾步或甩甩手就會好很多；@過雙休做簡單家務，既能活動身體，又能像打掃和清理自己的心；@圓_滿在蹦床上跳躍，想象踩碎煩心事；@脫脂女孩邊吃巧克力邊散步，分散轉移注意力。運動能讓身體動起來，促進身體分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒狀態，同時讓人們從情緒中抽離，將注意力轉移到身體活動上。

九、自我關懷類：給予自己正向安撫

@DEA出現焦慮或恐懼情緒時，用雙臂環抱自己，釋放內心的恐懼和不安；@Monica想象自己是自己的女兒，安慰自己；@厚被子把自己當成小孩，用柔和語氣安慰自己，喝熱飲、吃甜食、裹厚棉被。這些方法通過模擬他人的關愛和照顧，給予自己正向的評價和安撫，讓自己感受到被愛和被重視，從而緩解負面情緒。

十、綜合急救包類：營造安全實感

@蝸牛準備了安撫箱，里面有愛吃的餅干、mini小熊等物品，希望永遠不用打開；@糯米的小盒子里有熱敷包、溫情紙條、自我照顧小貼士等；@momo的娃包改造成的情緒急救包里有毛絨玩具、鎮定類藥物等。這些綜合急救包包含了多種能滿足不同需求的物品，通過觸覺、嗅覺、味覺、視覺等多種感官刺激，營造“落地”的實感，幫助人們在驚恐發作或情緒崩潰時快速恢復平靜。

寫在最后，每個人對不同的情緒急救方法反應不同，可以摸索適合自己的方法。一般來說，緩解情緒的方法大多圍繞強制回到當下、給身體和大腦轉換空間、正向的安撫和評價這三點。情緒會過去，提前準備好應對情緒的東西或方法，能更好地陪伴自己度過煎熬時光。